Först över mål

Gårdagens spel gick inget vidare, 4 rätt, inte lätt att strecka rätt. Fick däremot in en tvilling i kallblodsloppet och senare på kvällen vann Chaman Rapida, som tog sin 3:e raka seger :)

Frugan jobbar, jag och töserna har varit och fyllt på skafferiet, inhandlade basvaror och lite annat smått och gott, Gevalia kaffe för 20:- halvkilot, slog till med 2 paket, vilket var vad man fick köpa. Sköljmedel 2st för 20:- vilket sparade in över en tia. Trevligt för plånboken med erbjudande.

Har du gjort någon bra deal idag?

Läs även andra bloggares åsikter om chaman rapida, trav 1609, shopping

Tar vi dom?

Travet inlämnat, helgens V75, denna vecka körs det på Umeå och vi är med, i alla fall på pappret nu precis innan start. Har varit nära de sista veckorna, men som sagt, nära skjuter ingen hare. Kanske idag?

Till start! Har du spelat?

Läs även andra bloggares åsikter om spel, trav, v75, v75 tillsammans

Maskin på plats

Nu står tvättmaskinen på plats och utslagstratten är uppsatt. Tvättbänken placerad men ej fastsatt, har inte fått till det med duschkabinen ännu, så lite kvarstår innan allt är klart.

Underbart att ha en riktig tvättstuga!

Läs även andra bloggares åsikter om hus, källare, renovera, renovering, tvättstuga

En bra bit på väg

Källarrummet har nu fått ny färg i tak, på väggar och på golv, armaturer på plats, ny strömställare och kopplingsdosa, konstgräsmatta grå inhandlad på Bauhaus som nu pryder en stor del utav golvet, samt Bergo plattor som duschkabinen skall stå på. Självhäftande fönsterfilm mot insyn är oxå uppe.

En utslagstratt i rostfritt är beställd och på väg hit, hittade en på outlet till sjysst pris, nypris ligger från 2100:- och uppåt till ett antal tusen, fick min för 1200:- inkl frakt.

Hämtade även en begagnad tvättbänk idag med tillhörande avloppsrör i bra skick, nästan gratis.

Närmast blir det lite ihop plockande och iordningställande av tvättmaskin, bänk, utslagstratt och avlopp. När det är gjort står duschkabinen på tur, dock behöver jag ringa någon hantverkare för rör dragning av vattnet.

Riktigt bra kommer det bli :)

Läs även andra bloggares åsikter om hus, källare, renovera, renovering, tvättstuga

Sänkt tryck

Har sen senaste mätningen enbart gått ner marginellt, 0,2 kg men många bäckar små. Har även förbättrat mitt blodtryck under resans gång, dagens mätning visar på 136/84.

Läs även andra bloggares åsikter om diet, hälsa, kost, lchf, lowcarb, paleo, mat, vikt

Läskar

Har hällt upp ett litet glas rött och njuter av fredagen, några dagar ledigt med familjen, skönt. Hittade ett lämpligt vin med 4g socker per 100g, vilket passar fint till lchf dieten.

Har i veckan kört några dagar med det nya projektet, och kommer göra så några dagar i veckan till slutet av maj. Kommer även anmäla mig till utbildningen i höst, vilket känns riktigt skoj. Projektet innebär några kronor extra in i kassan och skoj att göra lite annat, utvecklande och nyttigt.

Hushållsekonomin är lite sisådär, dyra elräkningar och iordningställande av pannrum för dusch och tvättstuga sätter sina spår, men det blir bra när det är klart :)

Elförbrukningen för mars månad låg på 14,8% av ett års förbrukning och var 6% högre än samma period förra året. Mars månad var kall och otäck, april började likadant, men efter halva månaden stannade termometern på rätt sida strecket hela dygnet, så nästa räkning blir förhoppningsvis lite mer normal.

Har precis beställt ett par jeans, då min kropp ändrat form sitter det mesta lite löst, hittade ett par fina hos HM för under 400:- som jag slog till på.

Ikväll blir det koll av hästar och V75 inför Olympiatravet imorgon.

Hur berikar du din fredagskväll?

Läs även andra bloggares åsikter om el, elpris, ekonomi, fredag, hus, jobb, lchf, projekt, spel, vin

Intag?

Vad äter jag? Tänkte delge er hur matintaget kan se ut för mig under en dag. Nedan följer vad jag tryckt i mig idag.

Samling vid pumpen 6.15
Kaffe med cocosfett.

Frukost 9.00
2 stekta korvar och 2 stekta ägg, korvarna innehåller 85% kött och 2g kolhydrater per 100g, till det dricker jag ett glas vatten och sedan en kopp kaffe med cocosfett.

Mellanmål 11.00
En matsked cocosfett.

Lunch 13.00
40cl proteinshake stevia med vaniljsmak under 5g kolhydrater per måltid. En kopp kaffe med cocosfett.

Middag 17.00
Några matskedar turkisk yoghurt, 2 finn crisp med smör och baconost, till det ett glas vatten.

Soffhäng 18.00
Kaffe med cocosfett

Kvällsmat 19.00
3 tjocka skivor ost samt 1 tesked cocosfett.

Variationer på frukost och lunch under arbetsveckan blir, bacon och ägg, omelett med varierande innehåll eller turkisk yoghurt och finn crisp, någon gång i veckan köper jag kebabsallad.

Variationer på middag och kvällsmat blir ostgratäng, pizza, olika sorters kött med sås, korvrätter, baconrätter, brukar oftast ha en hög grönt till.

Smaskar i mig mycket cocosfett, minst 500g per vecka.

På helgen tycker jag om att festa till det lite, så då kan en och annan whisky slinka ner, eller något glas rött, skulle jag bli sugen på något snacks blir det fläsksvålar.

Så har det i stora drag sett ut från årsskiftet :)

Vad har du tryckt i dig idag?

Läs även andra bloggares åsikter om diet, hälsa, kost, lchf, lowcarb, paleo, mat, vikt

Vikt resan

Har nu kört lchf sedan årsskiftet, och vikten fortsätter sakta men säkert neråt, till dagens datum har jag tappat 15kg, enbart på kosten, ingen träning alls. Drygt 3 månader med Low Carb High Fat.

Första gången jag började med lchf var i november 2008 inför en tävling med arbetskamraterna, och körde i ett antal månader innan gamla vanor återtog sitt fäste. Nu känns det dock annorlunda, känner mig mer beslutsam, en långsiktig ändring av kost och levnadsvana, ett annat tankesätt.

Kosten lchf innebär alltså minimalt intag av kolhydrater, skippa potatis, pasta, ris, mjöl och socker m.m. och maximera intaget av fett, riktigt fett, inget margarin eller fusk fett.

Använder rikligt med cocosfett och smör.

Når snart delmålet 95kg, efter det styr jag mot 90kg. Mina invägningar finns under vikt.

Läs även andra bloggares åsikter om diet, hälsa, kost, lchf, lowcarb, paleo, mat, vikt

Spring Clean

Tradera kör en drive med 50% rabatt på sälj avgiften just nu, passar då på att lägga ut lite smått och gott som ligger här och skräpar samt sådant som vi inte använder eller behöver längre. En vårstädning som kanske kan inbringa några extra kronor.

Håller även på att måla i källaren, pannrummet skall tjäna som duschrum och tvättstuga, har äntligen fått tummen ur, och min käre far håller i taktpinnen. Ny färg på väggar och golv, nya lysrörs armaturer, börjar ta form, vitt och fint.

Blir en sväng in till byn idag och inköp av en kopplingsdosa till armaturerna.

Vad pysslar du med så här på lördagen?

Läs även andra bloggares åsikter om auktion, renovering, tradera, vår städ

Avtalspension april 2013

Fördelning och värde i min avtalspension hos Avanza,

Avanza Zero 40,1%
Skagen Global 29,8%
Danske Invest Sverige Likviditet 15%
Öhman Obligationsfond 15,1%

Värdet är till dagens datum 151852:- och ökningen hittills i år ligger på blygsamma 1,8%

Läs även andra bloggares åsikter om aktier, avtalspension, fonder, pension